Послеродовая депрессия

Отвечает: Психолог: Ледовская Л.П.

Здравствуйте, Елена!

С рождением ребенка у Вас каждый день появляется повод для радости и восхищения. Вместе с тем, после родов Вы подвержены частой смене настроений, неожиданным приступам грусти. Не исключена потеря аппетита и рассеянное внимание.

Все эти неприятные неожиданности — основные симптомы послеродовой депрессии. Гормональные изменения в организме после родов приводят к тому, что многие молодые мамы во всем видят плохое – этот период собственно и называется послеродовой депрессией. В нашей душе прочно поселяется раздражительность, мнительность и агрессия. Все эти моменты преодолимы и излечимы.

Всего этого можно избежать, если вовремя начать лечение послеродовой депрессии с помощью несложных приемов:

• Постарайтесь как можно больше спать – желательно, вместе с ребенком. Спите, когда ваш ребенок спит.
• Другой вариант – укладывайте малыша на дневной сон на балконе.
• Если у вас нет ни одной свободной минуты на себя, любимую, подумайте, рационально ли устроен ваш быт.
• Перестаньте делать те вещи, которые Вы не можете делать, рассчитывайте свою силы.
• Попытайтесь отдыхать столько, сколько Вы хотите.
• Старайтесь больше отдыхать и спать, не перегружать себя домашними делами. Лучше несколько смягчить привычные стандарты в отношении уборки и приготовления пищи.
• Работа по дому может подождать; главная ваша обязанность — как следует высыпаться.
• Попросите вашего мужа также помочь вам заботиться о малыше, чтобы Вы могли отдохнуть.
• Не стыдитесь обращаться за помощью, если нуждаетесь в ней. Это отнюдь не является признанием в слабости. Это говорит только о том, что вы человек, и ничто человеческое не чуждо.
• Выходите из дома. Сходите на прогулку с ребёнком или по каким-то делам (хотя бы в ближайший магазин).
• Почти всем идет на пользу общение с природой, так что прогулка по ближайшему парку может доставить вам хорошее настроение и заодно улучшит цвет лица.
• При первой возможности позволяйте немного побаловать себя – поход по магазинам, встреча с подругами, романтический вечер и многое другое.
• Не отказывайтесь от привычных интересов и видов деятельности, продолжайте общаться с друзьями и коллегами.
• Отличный способ релаксации – музыка и танцы. Можно с малышом на руках. Ритмичные движения и вибрация голоса (если вы будете подпевать) расслабляют маму и успокаивают малыша.

Всё это поможет немного абстрагироваться от тяжелых трудовых будней и зарядиться энергией. Так же эффективным может быть и консультации психолога.

Главное, чтобы Вы поняли, что именно Вы – самая лучшая на свете мама, а любые проблемы легко решаемы. Необходимо просто адекватно смотреть на вещи, не бояться открываться своему счастью и идти к нему уверенной походкой — ведь Вы и ваш ребенок этого заслуживаете!