Спрашивает: Алена К., Усмань
Как научиться управлять своим гневом? А то я постоянно срываюсь на окружающих. Сильнее всего достается мужу и детям. Я переживаю после того, как накричу на них, прощу прощения, однако - постоянно пропускаю новую вспышку гнева.
Отвечает: Врач-психиатр-нарколог Меляков А.А.
Гнев – это очень распространенная человеческая реакция, переживаемая людьми любого происхождения, всех возрастов и профессий. Едва ли найдется человек, который не переживал гнев. К сожалению, для некоторых людей гнев становится серьезной проблемой, их гнев чрезмерен по частоте и продолжительности, а также несоразмерен событию или человеку, которые его инициировали. У таких людей гнев приводит к очень негативным последствиям, и здесь бывает уместно назначить программу по управлению гневом.
Причину своего гнева мы видим, как правило, в другом человеке, и обычно гнев включает в себя ощущение того, что поведение другого человека заслуживает наказания. Как правило, гнев возникает тогда, когда реальность сталкивается с нашим представлением о том, какова должна быть эта ситуация и поведение людей, участвующих в ней. Эти установки подобны серым или коричневым линзам в солнечных очках – как только мы надеваем их, мир сразу кажется мрачнее.
Люди, которые испытывают проблемы, связанные с гневом, зачастую не способны рассматривать сложные жизненные ситуации как поддающиеся решению. На возникающие сложности они реагируют ограниченным и устойчивым набором рассуждений о том, что в этом мире все нечестно и несправедливо, жалуются, что каждый день приносит им одни разочарования, склонны реагировать на неприятные и нежелательные раздражители импульсивно, не продумывая ничего заранее.
Алена, случаи, подобные вашему, нужно всегда разбирать индивидуально, для того, чтобы определить причины, установки и реакции и выработать новые, но вот примерная схема, по которой вы можете действовать до тех пор, пока не пообщаетесь со специалистом:
Прежде чем приступать к работе над гневом, вам необходимо отследить так называемые пусковые механизмы, запускающие реакцию гнева, то есть в каких ситуациях вы начинаете гневаться.