Спрашивает: Надежда
Здравствуйте. У меня "сидячая" работа - 8 часов перед компьютером. Через 4-5 часов работы я жутко устаю и начинаю нервничать. Не могу расслабиться и сконцентрироваться на работе. Есть ли какие-нибудь техники быстрого расслабления?
Отвечает: Храмова Ольга, психолог, тренер клуба КРОСС
Здравствуйте, Надежда.
Самый лучший способ отдохнуть, это задействовать внутренние эмоциональные силы.С помощью всего трех органов чувств всегда можно отыскать путь к релаксации.
Путь 1 — глаза. Немного абстрагируйтесь и позвольте взгляду просто скользить вдоль поверхностей. Постарайтесь вообще не воспринимать звуки, еще лучше — заткните уши. Ничего не изучайте, ничего не читайте, разглядывайте линии, переходы света и тени. Просто фиксируйте цвета, размеры, форму. Выключите ваши уши (если у вас есть беруши — хорошо, если нет, используйте пальцы). Это прекрасно отвлекает от окружающего, снимая напряжение.
Путь 2 — уши. Закройте глаза. Только слушайте. Не надо прислушиваться к словам, интонациям, голосам, просто слушайте окружающие вас фоновые шумы. Разложите их на отдельные звуки и предположите их происхождение. Отключившись от звукового потока информации, организм сразу успокоится и вы сможете продолжить работу.
Путь 3 — рот. Закройте глаза. Наберите в рот маленький глоток какого-нибудь напитка или положите кусочек пищи. Сосредоточьтесь только на вкусовых ощущениях. Ощутите аромат, температуру, консистенцию. Полная концентрация на одном объекте вытеснит все остальные и восстановит силы для новых дел.
Выделите на эти нехитрые занятия 2 минуты в день и вы возвратитесь к работе уже совершенно в другом настроении. Ситуация никуда не исчезнет, но изменится ваше восприятие.