Памятка для бросающих курить

Отказ от курения – важный шаг к здоровой жизни. Чтобы процесс был максимально комфортным и эффективным, следуйте этим рекомендациям.

Подготовка к отказу от курения

✔ Определите точную дату отказа – выберите день, когда будет меньше стрессов.

✔ Проанализируйте свои привычки – в каких ситуациях чаще тянет курить?

✔ Уберите все курительные принадлежности (сигареты, зажигалки, пепельницы).

✔ Сообщите близким о своем решении для поддержки.

Совет: За 2-3 дня до отказа начните сокращать количество сигарет.

Первые дни без сигарет

✔ Пейте больше воды (2-3 литра в день) – помогает выводить никотин

✔ Используйте никотинозаместительную терапию (пластыри, жвачки по назначению врача).

✔ Избегайте триггеров:

• Утренний кофе;
• Алкоголь;
• Компании курящих друзей.

Важно! При сильной тяге:

• Сделайте 10 глубоких вдохов;
• Почистите зубы;
• Пожуйте яблоко или орехи.

Медицинская помощь при отказе от курения

В нашем центре доступны:

✔ Консультация нарколога – индивидуальный план отказа.

✔ Медикаментозная поддержка (таблетки, снижающие тягу).

✔ Иглорефлексотерапия – безмедикаментозный метод.

✔ Психотерапия – работа с причинами зависимости.

Как справиться с симптомами отмены?

Профилактика срывов

✔ Первые 3 месяца – самый опасный период.

✔ Избегайте даже одной сигареты – это ведет к рецидиву.

✔ При сильном желании закурить – позвоните своему наркологу.

✔ Регулярно напоминайте себе о причинах отказа.

Запись к специалисту по отказу от курения: 8 (920) 511-51-11